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BEKANNT AUS

In den neun Monaten der Schwanger­schaft, in der dein wunder­barer Körper neues Leben heranwachsen lässt, geschehen viele Ver­änder­ungen in dir. Dein Herz-Kreislauf-System versorgt nun dich und dein Baby. Der wachsende Baby­bauch und die neuen Hormone haben Einfluss auf deine Körperhaltung. Im Laufe der Schwanger­schaft sind besonders die Rücken- und Becken­boden­mus­kulatur stark gefordert. Auch die emotionale Aus­ein­ander­setz­ung mit dem be­vor­steh­enden Geburts­erlebnis und der (neuen) Rolle als Mama stehen im Mittel­punkt der Gefühls­lage und lassen deinen Ge­müts­zustand an manchen Tagen stark schwanken.

Um dich optimal in dieser be­sonderen Zeit der Schwanger­schaft zu be­glei­ten, be­inhaltet der Kurs Baby­bauch Vital genau das, was dein Körper nun braucht. Jede der insgesamt acht Kurs­ein­heiten enthält Übungen zur Kräft­igung der Rücken- und Becken­boden­mus­kulatur sowie Herz-Kreis­lauf-Aktivitäten zur besseren Ver­sorg­ung von dir und deinem Baby.

  • + Beuge Schmerzen & Fehlhaltungen vor.
  • + Gehe gekräftigt in die Geburt.
  • + Bereite deine Rückbildung optimal vor.

Du übst an All­tags­be­wegungen und er­lernst eine gesunde Körper­haltung mit Baby­bauch. Über die regel­mäßige körperl­iche Be­wegung kannst du auch deine Gewichts­zunahme in einem gesunden Maß halten und die Rück­bildungs­prozesse nach der Geburt fördern. In jeder Kurs­stunde führen wir Atem- und Ent­spannungs­übungen durch, die die Bindung zu deinem Baby im Bauch fördern und dir helfen, positiv und zu­ver­sicht­lich auf die be­vor­stehende Geburt zu schauen.

Am Ende des gesamten Kurses hast du einen Koffer voll­ge­packt mit allem, was dir in der Schwanger­schaft gut tut und was du in Vor­bereit­ung auf die Geburt deines Babys nutzen kannst.


Stärke das Vertrauen in deinen Körper und bereite dich auf eine selbstbestimmte Geburt vor.

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Das erwartet dich

Babybauch Vital besteht aus acht Einzelkursen, welche im Wochenrhythmus für dich aktiviert werden. Du kannst sofort nach der Buchung mit dem Training beginnen.

Die einzelnen Kurse bauen inhaltlich aufeinander auf. Wir beginnen mit einfachen Übungen zur Körperwahrnehmung, Ausrichtung und Stabilisierung. Nach und nach sprechen wir alle Muskelgruppen gezielt an und erhöhen die Intensität. In jeder Stunde setzen wir einen zusätzlichen Schwerpunkt.

Du kannst das Training so oft wiederholen wie du möchtest. Nach Ablauf des 8-wöchigen Kurses hast du weitere 8 Monate vollen Zugriff auf alle Inhalte.

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1. Ganzkörpertraining & Wahrnehmungsschulung

In unserer ersten Stunde lernst du deinen Körper neu kennen. Durch bewusste Selbstwahrnehmung kannst du während des Kurses ganz gezielt Fehlhaltungen vorbeugen.

2. Körperhaltung und Ausgleich muskulärer Dysbalancen

Ein stärkendes Ganzkörpertraining steht im Mittelpunkt deiner zweiten Stunde. Du lernst, dich rückenfreundlich und gelenkschonend auszurichten und beugst so gezielt typische Beschwerden vor.

3. Beckenbodentraining

In unserer dritten Stunde fokussieren wir uns intensiv auf deinen Beckenboden. Du lernst diese unscheinbaren Muskeln gezielt zu spüren und zu aktivieren.

4. Kräftigung der Rückenmuskulatur

Die Kräftigung deiner Rückenmuskulatur steht im Zentrum deiner vierten Kursstunde. Mit einer starken Rückenmuskulatur kannst du deinen sich verändernden Körperschwerpunkt gut ausgleichen.

5. Kräftigung der Bein- & Pomuskulatur

Deine Bein- und Pomuskulatur werden in dieser Stunde ganz gezielt gefordert. Wir geben dir Übungen an die Hand mit denen du auch in ganz alltäglichen Situationen deinen Körper kräftigen kannst.

6. Anspannung & Entspannung

Du spürst, den Kraftaufbau beim Anspannen und anschließend die Entspannung. Diese bewusste körperliche Entspannung, kannst du wunderbar für die Geburt deines Babys nutzen!

7. Festigen & Kombinieren

Ausrichtung, Wahrnehmung, und gezieltes Aktivieren. Du hast jetzt die wesentlichen Elemente verinnerlicht. In dieser Stunde kombinieren wir alle Übungen zu einem ganzheitlichen Training.

8. Festigen & Kombinieren

Ausrichtung, Wahrnehmung, und gezieltes Aktivieren von Muskelketten. Du hast jetzt die wesentlichen Elemente verinnerlicht. In dieser Stunde kombinieren wir alle Übungen zu einem ganzheitlichen Training.

So funktioniert’s

1. Onlinekurs buchen

Du kannst den Kurs über unsere Seite schnell und einfach buchen. Du erhältst sofort Zugriff auf deine erste Kurseinheit.

2. Acht Wochen trainieren

Absolviere unser 8-wöchiges Präventionstraining. Nach Abschluss des Kurses erhältst du eine Teilnahmebe-stätigung für deine gesetzliche Krankenkasse.

3. Rückerstattung erhalten

Reiche die Teilnahmebe-scheinigung und den Zahlungs-beleg bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein und lasse dir bis 100% des Kursgeldes erstatten.

Von Mamas getestet

Wir haben den Babybauch Vital Kurs von einer kleineren Gruppe von Schwangeren testen lassen. Hier findest Du vier Meinungen von den Glücksmamas Jodie, Sophie, Lara und Katharina aus Berlin.

Für dich gemacht

Der Kurs Babybauch Vital wird von deiner gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst.

Dieser Onlinekurs ist als Präventionstraining zertifiziert. Als gesetzlich Versicherte bekommst du dafür bis zu 100% des Kursgeldes erstattet. Reiche nach Abschluss des Kurses deine Teilnahmebescheinigung und den Zahlungsbeleg bei deiner Krankenkasse ein und lasse dir 75-100% rückerstatten.

Du kannst das Training wo und wann du willst in deinen Alltag integrieren.

Wenn eine Kurseinheit freigeschaltet ist, entscheidest du selbst, wann du trainieren möchtest. So bist du ganz flexibel und kannst den Onlinekurs bequem deinem Alltag anpassen. Auch nach dem Ende der acht Wochen hast du die Möglichkeit, die Trainingseinheiten jederzeit zu wiederholen.

Du erhältst zu jeder Kurssequenz umfangreiches Infomaterial als Handout zum Download.

Alle wichtigen Informationen zu anatomischen Zusammenhängen und Hinweisen zu den Übungen der einzelnen Stunden sind auf einem Handout zusammengefasst und stehen als PDF zum Download bereit. Dadurch erweiterst du dein Wissen rund um deine Schwangerschaft und kannst auch ohne Internetzugang trainieren.

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beugt Fehlhaltungen & Beschwerden vor

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verhilft dir zu einem starken Beckenboden

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unterstützt dich bei der Gewichtsregulierung

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kräftigt dich in der Schwangerschaft

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bereitet dich optimal auf die Geburt vor

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fördert deine Rückbildung nach der Geburt

Price

Buche dein Präventionstraining für nur € 139,- und freue dich auf:

  • 8 Wochen Training für dich und dein Baby
  • 10 Monate Zugriff auf alle Kurseinheiten
  • Handout mit Infomaterial zum Download
  • Bezuschussung durch deine Krankenkasse
Fitness

Häufige Fragen

Ab wann kann ich mit dem Babybauch-Vital Kurs starten?

Wir empfehlen dir ab der 13. SSW mit dem Kurs zu starten. In den ersten Schwangerschaftswochen ist der Körper sehr mit der Umstellung der Hormone beschäftigt und alle Energie konzentriert sich auf die Zellteilung. Gib deinem Körper Zeit, sich an diese Umstellung zu gewöhnen.

Bis zu welcher Schwangerschaftswoche kann ich den Babybauch-Vital Kurs besuchen?

Du kannst den Kurs bei einer normal verlaufenden Schwangerschaft bis zum Tag der Geburt deines Babys machen.

Brauche ich Turnschuhe?

Wir empfehlen das Training barfuß, mit Socken oder in dünnen Tanzschläppchen.

Welche Hilfsmittel brauche ich für das Training?

Vor jedem Training siehst du alle Hilfsmittel die du brauchst in einer Checkliste. Folgende Hilfsmittel kannst du dir immer bereit stellen: Matte, Hocker bzw. Stuhl, Kissen (Sofakissen, Yogakissen), Trinkflasche.

Wie oft sollte ich in der Woche trainieren?

Je nachdem wieviel Energie du in dir spürst, kannst du das Training jeden Tag machen. Um die Bezuschussung von deiner gesetzlichen Krankenkasse zu bekommen, solltest du 1x pro Woche die neue Trainingseinheit abgeschlossen haben. Das schaffst du locker.

Was ist, wenn ich privat krankenversichert bin?

Bei den privaten Krankenkassen kommt es auf deinen Tarif an. Entweder rufst du einfach deine Versicherung an und fragst, ob sie einen zertifizierten Bewegungskurs bezuschussen. Wenn deine private Krankenkasse den Kurs bezuschusst, dann reichst du im Anschluss einfach die Rechnung ein.

Wie lange ist mein Zugang zu dem Babybauch-Vital Kurs freigeschalten?

Wir wollen, dass du so lange wie möglich etwas von dem Kurs hast. Deshalb erhältst du 10 Monate lang Zugriff auf alle Kurseinheiten.

Muss ich vor Trainingsbeginn das OK von meiner/m Frauenärztin/Frauenarzt einholen?

Gerne kannst du vor dem Kursstart Rücksprache mit deiner Ärztin*Arzt oder deiner Hebamme halten. Wenn du körperliche Beschwerden hast, dann solltest du unbedingt abklären, ob du an meinen Fitnessprogramm teilnehmen kannst. Bei einer normalverlaufenden Schwangerschaft sind gezielte und abgestimmte Bewegungsabläufe sehr gut und beugen vielen Schwangerschaftsbeschwerden vor.

Was passiert, wenn ich die 8 Termine nicht abschließen kann, weil ein Problem in meiner Schwangerschaft auftritt?

In diesem Fall nimmst du bitte mit uns Kontakt auf und wir werden gemeinsame eine Lösung finden. Schreib uns an: hallo@gluecksmama.de

Ich kann mich nicht einloggen, was soll ich tun?

Melde dich bei uns und wir kümmern uns um die Lösung des Problems. Schreib uns an: hallo@gluecksmama.de

Ich bin nicht sicher, ob ich die Übungen richtig mache?

Eine große Unterstützung ist ein großer Spiegel vor dem du trainieren kannst und so deine Körperausrichtung mit der von Kristina im Video vergleichen kannst. Falls du dennoch unsicher bist, dann nimm deine Trainingssequenzen, bei denen du dir unsicher bist, auf Video auf und schicke sie an Kristina und ihr Team: hallo@gluecksmama.de . Wir werden dir dann schnell ein Feedback geben.

Ich möchte nach dem Kurs auch die Glücksmama Rückbildung online machen, ab wann sollte ich mich dafür anmelden?

Gib dir und deinem Baby nach der Geburt ausreichend Zeit um gemeinsam diesen neuen Lebensabschnitt zu begrüßen. Wir empfehlen frühestens 6–8 Wochen nach der Geburt mit dem Rübildungskurs zu starten. Nach einer Sectio (Kaiserschnitt) solltest du deinem Körper mindestens 10 Wochen besser noch 12 Wochen Erholung gönnen. Wenn du dich schon früher fit fühlst und nicht warten möchtest, dann besprich den genauen Starttermin mit deiner Hebamme.